Ką galiu padaryti vietoj krūtinės palaikomos eilutės?
Antrasis variantas yra tas, kurį galite atlikti beveik bet kur: hantelių eilė su galva. Nors krūtinės ląsta su niekuo nesiliečia, turite visą laiką dėti galvą prie pagalvėlės (tokiame aukštyje galite naudoti nuožulnų suoliuką, sėdmenų pakėlimą ar kitą nustatymą). .
Turinys
- Kas yra antspaudų eilė?
- Kaip galiu padaryti prisitraukimus be strypo?
- Kaip darote prisitraukimus žemu strypu?
- Ar man reikia suolo hantelių eilei?
- Kas yra hantelių antspaudų eilė?
- Ar sandariklių eilė gera?
- Kas yra štangos irklavimas?
- Kiek atsispaudimų turėčiau daryti per dieną?
- Kiek prisitraukimų per dieną?
- Kiek prisitraukimų turėtų sugebėti vyras?
- Kokį vamzdį naudojate prisitraukimui?
- Ką veikia gulintieji prisitraukimai?
- Ar hantelių eilės tinka latams?
- Kiek hantelių eilučių turėčiau padaryti?
- Ar hantelių eilės yra geros?
- Kiek veiksmingos yra hantelių eilės?
- Ar hantelių eilės yra stūmimas ar traukimas?
- Kokį raumenį dirba hantelių eilė?
- Kas yra gorilų eilė?
- Kodėl ji vadinama ruonių eilute?
- Kiek turėtumėte turėti galimybę užplombuoti eilutę?
Kas yra antspaudų eilė?
Ruonių eilė – tai štangos eilės variantas, kai darbas atskiriamas nuo rankų ir nugaros irklavimo raumenų. Tai daroma gulint ant suoliuko ir taip nukraunant kojas ir šerdį. Taip izoliuojant darbą galima lengviau susikaupti ir išvarginti treniruotus raumenis.
Kaip galiu padaryti prisitraukimus be strypo?
Apvyniokite rankšluosčiu aplink abi durų rankenos puses, kad galėtumėte įstumti. Po atviromis durimis padėkite rankšluostį arba jogos kilimėlį, kad jis laikytųsi. Apvyniokite rankšluostį aplink stulpą arba tvirtus turėklus ir rankšluosčio galais irklavimo judesiu prisitraukite link durų krašto.
Kaip darote prisitraukimus žemu strypu?
Suimkite už strypo rankena iš viršaus (rankos atsuktos į save), rankos pečių pločio atstumu. Nugara šiek tiek išlenkta, pečiai suspausti, patraukite aukštyn ir patraukite smakrą virš strypo. Nuleiskite kontroliuojamu kritimu vienam pakartojimui.
Taip pat žr Ar PA mokykla labai sunki?
Ar man reikia suolo hantelių eilei?
Jums reikia suoliuko arba tvirtos platformos iki šlaunų, į kurią galėtumėte atsiremti atliekant pratimą, todėl pirmiausia pritvirtinkite ir padėkite hantelį ant grindų vienoje jo pusėje. Padėkite kairę koją ant suolo ir kaire ranka suimkite už tolimos pusės, tada pasilenkite taip, kad viršutinė kūno dalis būtų lygiagreti žemei.
Kas yra hantelių antspaudų eilė?
Hantelio antspaudų eilė yra labai unikalus pratimas, skirtas didinti nugarą. Šiam pratimui specialiai naudojami hanteliai. Šiam pratimui naudojamas ruonių eilės suoliukas. Šis aparatas sumažina kaklo ir apatinės nugaros dalies įtempimo riziką, tuo pačiu užtikrindamas maksimalią nugaros raumenų treniruotę, ypač juosmens ir vidurio nugaros raumenis.
Ar sandariklių eilė gera?
Kreipkimės į Tony Gentilcore. Tai (antspaudų eilė) yra puikus pratimas, kuris plaktuku sumuša viršutinę nugaros dalį, ypač (apatinę) latą. Pratimas leidžia atimti kūno anglų kalbą ir verčia kilnotoją skirti daugiau dėmesio technikai ir tikrai jausti lato ugnį.
Kas yra štangos irklavimas?
Suimkite strypą rankomis (delnais žemyn), tik plačiau nei pečių plotyje ir leiskite kabėti tiesiomis rankomis. Pritvirtinkite savo šerdį ir suspauskite pečius, kad irkluotų svorį aukštyn, kol jis palies jūsų krūtinkaulį, tada vėl lėtai nuleiskite jį žemyn.
Kiek atsispaudimų turėčiau daryti per dieną?
Nėra jokių apribojimų, kiek atsispaudimų galima padaryti per dieną. Daugelis žmonių per dieną atlieka daugiau nei 300 atsispaudimų. Tačiau vidutiniam žmogui net 50–100 atsispaudimų turėtų pakakti, kad išlaikytų gerą viršutinę kūno dalį, jei tai daroma tinkamai. Galite pradėti nuo 20 atsispaudimų, bet nesilaikykite šio skaičiaus.
Taip pat žr Ar 65 procentai yra nesėkmingas pažymys?Kiek prisitraukimų per dieną?
Nėra tobulo atsakymo į šį klausimą, nes viskas priklauso nuo jūsų dabartinio prisitraukimo fitneso lygio. Jei negalite atlikti daugiau nei 1–2 prisitraukimų, bet vis tiek esate pasiryžę juos atlikti kiekvieną dieną, tikriausiai saugi vieta pradėti nuo 3–5 traukimo pratimų.
Kiek prisitraukimų turėtų sugebėti vyras?
Vyrai turėtų sugebėti atlikti bent 8 prisitraukimus, o 13–17 pakartojimų laikomi tinkamais ir stipriais. Moterys turėtų sugebėti atlikti 1–3 prisitraukimus, o 5–9 pakartojimai laikomi tinkamais ir stipriais.
Kokį vamzdį naudojate prisitraukimui?
Kaip matote iš aukščiau pateiktų projektų, cinkuoti vamzdžiai ir „Kee Klamp“ jungiamosios detalės yra vienos iš geriausių medžiagų, skirtų „pasidaryk pats“ patraukiamam strypui.
Ką veikia gulintieji prisitraukimai?
Pirminiai dirbami raumenys Pagrindiniai judesiai traukiant pasvirusį yra platieji nugaros ir trapeciniai raumenys. Taip pat suaktyvėja rombai, užpakaliniai deltiniai raumenys ir traukiantys rankų raumenys, įskaitant brachialis ir brachioradialis.
Ar hantelių eilės tinka latams?
Hantelių eilės arba hantelių sulenktos eilės stiprina viršutinės ir vidurinės nugaros dalies raumenis, įskaitant juosteles, spąstus, rombus, didžiąją dalį ir užpakalinius deltus.
Kiek hantelių eilučių turėčiau padaryti?
Atlikite 15–30 pakartojimų serijas su vidutiniu svoriu. Jei galite lengvai atlikti daugiau nei 30 pakartojimų, svoris per mažas. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, stenkitės atlikti tobulus pakartojimus iki visiškos nesėkmės, ne daugiau kaip 20–30 pakartojimų vienam rinkiniui. Jei galite padaryti daugiau nei tai, pabandykite pridėti šiek tiek svorio arba pridėti pauzes ir lėto tempo pakartojimus.
Ar hantelių eilės yra geros?
Puikiai atlikta vienos rankos hantelių eilė sukuria tvirtą nugarą. Visa tai stiprina jūsų pečius, žastas ir šerdį. Šie pranašumai padės lengviau atlikti kasdienę veiklą ir patirti mažiau nepatogumų. Lengviau sulenksite, pakelsite ir nešite.
Taip pat žr Ar omarai gali susieti su žmonėmis?Kiek veiksmingos yra hantelių eilės?
Hantelių eilė leidžia atlikti didesnį judesių diapazoną nei tradicinė štangos eilė, todėl padidėja pečių ir alkūnių mobilumas. Hantelių eilės gali padidinti sukibimo stiprumą. Hantelių eilė yra geras pasirinkimas norint sustiprinti sukibimo jėgą, ypač jei esate pradedantysis keltuvas.
Ar hantelių eilės yra stūmimas ar traukimas?
Traukimo pratimai nukreipti į juosteles, dvigalvius raumenis, šlaunies raumenis ir kitus raumenis, kurie leidžia jums pritraukti svorį prie kūno. Jūs pajusite, kaip šie raumenys įsijungia bet kuriuo metu, kai darysite prisitraukimus, pasilenkusias eilutes, traukdami mirtį ar bicepso garbanas.
Kokį raumenį dirba hantelių eilė?
Hantelių eilė pirmiausia paliečia nugaros raumenis, bet taip pat pagerina šerdies stabilumą, kartu įtraukdama peties, bicepso ir tricepso raumenis. Dirba šie raumenys: Latissiumus dorsi – platusis raumuo palei šonkaulių užpakalinę dalį. Romboidai – mažesnis viršutinis nugaros raumuo.
Kas yra gorilų eilė?
Tai, kas išskiria gorilų eilutę, yra laikysena: išlaikote klubų vyrių padėtį, panašią į kėlimo padėtį, tuo pačiu metu atlikdami vienos rankos eilę. Šios izometrinės padėties laikymasis padidina įtampą, kontrolę ir ištvermę per klubus ir kojas.
Kodėl ji vadinama ruonių eilute?
Ruonių eilė gavo savo pavadinimą dėl to, kad kai bandote kelti sunkesnius svorius atliekant šį pratimą, jūsų kojos dažnai slenka aukštyn ir žemyn už jūsų kaip ruonis.
Kiek turėtumėte turėti galimybę užplombuoti eilutę?
Plataus kampo ruonių eilės gali sudaryti 2–4 iš 10 jūsų lato treniruočių rinkinių, tačiau norint maksimaliai išvystyti platumą, jie turi būti kartu su kitais pratimais. Apskritai per savaitę galite atlikti net 10–12 ruonių eilių rinkinių, paskirstydami juostos ir viršutinės nugaros dalies treniruotes.