Ar kabelio plaktuko garbanos yra geresnės nei hantelio plaktuko garbanos?

Pagrindiniai skirtumai. Hantelio garbanos yra sunkiausios, kai jūsų ranka yra sulenkta iki 90 laipsnių. Kabelių garbanos užtikrina nuolatinę ir nuoseklesnę įtampą. Kabelius lengviau mikrokrauti, nes prie krūvos galite pridėti dalinių plokštelių (svarbu santykinai mažiems ir silpniems raumenims, tokiems kaip bicepsas).

Turinys

• Kurios yra geresnės bicepso garbanos ar plaktuko garbanos?
• Koks yra alternatyvus plaktuko garbanos pratimas?
• Kokia galva veikia kabelių garbanos?
• Ar kabeliai geresni bicepso augimui?
• Ar plaktuko garbanos sukurs didelius bicepsus?
• Ar plaktuko garbanos yra kietesnės nei bicepso garbanos?
• Ar galite kasdien daryti plaktuku garbanas?
• Koks yra veiksmingiausias bicepsas?
• Kodėl bicepso garbanos yra nenaudingos?
• Kiek pakartojimų su plaktuku turėčiau atlikti?
• Kodėl kabelių garbanos yra tokios sunkios?
• Ar kabeliai geresni už hantelius?
• Ar pratimai prie kabelio yra geresni už laisvus svorius?
• Ar kabelių garbanos veikia trumpą galvą?
• Ar kabelių garbanos veikia ilgą galvą?
• Kokį svorį turėčiau naudoti bicepso garbanoms?
• Kas yra virvių garbanos?
• Kiek galima užsukti laidą?
• Kuris yra geresnis štangos garbanymas ar trosas?
• Ar pamokslininko garbanos yra geresnės nei stovinčios garbanos?
• Kokius raumenis formuoja plaktuko garbanos?
• Ar skersinio kūno plaktuko garbanos yra geresnės?
• Ar galite plaktuku sulenkti vieną ranką vienu metu?
• Ar užtenka plaktuko garbanos dilbiams?
• Ar plaktuko garbanos formuoja dilbius?

Kurios yra geresnės bicepso garbanos ar plaktuko garbanos?

Plaktukinės garbanos – kuri iš jų yra geresnė? Rungtynėse prieš dvigalvio garbanos ir plaktuko garbanos, pastarasis yra aiškus nugalėtojas dėl greitesnių raumenų auginimo. Plaktukinės garbanos apdirba daugiau raumenų grupių ir bicepsą taip, kaip neveikia įprastos bicepso garbanos.

Koks yra alternatyvus plaktuko garbanos pratimas?

Hanteliai Zottman Curl Paimkite porą hantelių delnais į priekį. Užimkite stovinčią padėtį, kojos maždaug klubų plotyje. Laikydami nugarą tiesiai, sutraukite bicepsą, kad hanteliai būtų užriesti aukštyn. Viršuje stipriai suspauskite bicepsą ir pasukite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti žemyn.

Kokia galva veikia kabelių garbanos?

Kabelių garbanos nukreiptos į bicepsą. Šis raumuo sulenkia jūsų alkūnę ir pasuka dilbį, be to, jis užpildo rankovę. Stovintieji troso garbanos taip pat lavina žasto žastą (kuris sulenkia alkūnę), dilbio raumenis ir net šerdį, nes judesio metu turite stabilizuotis.

Taip pat žr Kokie veiksmažodžiai prasideda raide Q?

Ar kabeliai geresni bicepso augimui?

Kabelių garbanos stiprina jūsų bicepsą beveik geriau nei bet kuris kitas bicepso pratimas. Jei norite padidinti bicepso raumenų dydį ar jėgą, apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti garbanos.

Ar plaktuko garbanos sukurs didelius bicepsus?

Plaktuko garbanos padidina bicepso dydį ir ilgį. Jis atliekamas su hanteliais, todėl geriau kontroliuojate judesius, palyginti su štangos bicepso garbanomis. Teisingai atlikus šį pratimą, padidės bicepso dydis ir stiprumas, pagerės riešo stabilumas ir raumenų ištvermė.

Ar plaktuko garbanos yra kietesnės nei bicepso garbanos?

Ar plaktuko garbanos yra lengvesnės nei bicepso garbanos? Nebūtinai. Dėl plaktuko garbanos jūsų bicepsas yra kitokioje padėtyje, o papildomas dilbio ir brachioradialis gali šiek tiek apsunkinti šį pratimą.

Ar galite kasdien daryti plaktuku garbanas?

Taip, bicepso garbanas galite daryti kiekvieną dieną kaip taktiką, kad padidintumėte savo rankų dydį. Tačiau galbūt norėsite apsvarstyti kasdienį atliekamą apimtį (setai ir pakartojimai) ir tai, ar jums būtina kiekvieną dieną treniruoti rankas, kad pamatytumėte pažangą.

Koks yra veiksmingiausias bicepsas?

Koncentracijos garbanos, be abejo, yra pats efektyviausias pratimas siekiant maksimalaus bicepso augimo. Neseniai atliktas Amerikos pratimų tarybos tyrimas parodė, kad sėdint susikaupus garbanos bicepso aktyvumas yra 97%, priešingai nei garbanos pagal EZ (platus sukibimas 75%, siauras sukibimas, 71). %), pasvirusiomis garbanomis (70%) ir pamokslininkų garbanomis (69%).

Kodėl bicepso garbanos yra nenaudingos?

Dvigalvio garbanos darymas tiesiog suteikia šiek tiek papildomo siurblio. Kalbant apie našumą, jie visai nepadeda ir daugeliu atvejų žmonės per daug kompensuoja ir vis tiek ištraukia nugaras, kad padidintų svorį. Taigi, jei norite stiprių ginklų, laikykitės prisitraukimų, valymų ir lenkimo per eiles.

Kiek pakartojimų su plaktuku turėčiau atlikti?

Tinkama Hammer Curl Form Suspauskite bicepsą, kad pakeltumėte svorius prie pečių. Laikykite pečius žemyn ir nugara. Lėtai nuleiskite svorius atgal į šonus. Pakartokite du ar tris 10–12 pakartojimų rinkinius.

Taip pat žr Kas yra Judy Greer vyras?

Kodėl kabelių garbanos yra tokios sunkios?

Taip yra todėl, kad daugumos trosų svorių krūvos nėra pakankamai didelės, o naudoti impulsą koncentrinei judesio fazei įveikti gali būti labai sunku ir nepatogu, palyginti su štangos lenkimu.

Ar kabeliai geresni už hantelius?

Laisvieji svareliai suteikia daugiau įvairovės, bet mažiau stabilumo. Naudojant kabelių mašinas, nėra poilsio taško, skirtingai nei laisvieji svoriai, tačiau abu yra labai veiksmingi, siekiant sukurti raumenis ir pagerinti jėgą dėl skirtingų priežasčių.

Ar pratimai prie kabelio yra geresni už laisvus svorius?

Kabeliai yra daug sklandesni ir sklandesni nei laisvieji svareliai, sako Simsas. Naudojant daugybę skriemulių, mažiau tikėtina, kad susižalosite, nes tiesiogiai nespausite ar netraukite prieš gravitacijos jėgą, aiškina Simsas. Taip mažiau apkraunami sąnariai, todėl serijos ir pakartojimai yra saugesni.

Ar kabelių garbanos veikia trumpą galvą?

Jei nuspręsite atlikti garbanas stovint, galite pagerinti taikymą trumpagalviu bicepu, pakeisdami strypo tvirtinimą virve. Šis tvirtinimas leis jums suktis per visą bicepso garbanos koncentrinę fazę, kad susitrauktumėte tikslingiau.

Ar kabelių garbanos veikia ilgą galvą?

Kiti plaktuko garbanų variantai, skirti ilgos galvos bicepsui: Kabelio lyno plaktuko garbanos: Taip pat galite daryti plaktuko garbanos su kabelio mašina. Taip raumenys dirbs taip pat, bet nebus jėgos kreivės.

Kokį svorį turėčiau naudoti bicepso garbanoms?

Pasirinkite tokio svorio hantelius, kuriuos geros formos galite pakelti 10 kartų. Siūlomi pradiniai svoriai yra 5 svarai arba 10 svarų vienam hanteliui. Jei tik pradedate, reabilituojatės po traumos arba grįžtate sportuoti po sėdimo laikotarpio, galite pradėti nuo 2 svarų.

Kas yra virvių garbanos?

Garbanoti virvėmis – tai treniruoklio pratimas, kuris visų pirma skirtas bicepsui…daugiau. Virvės troso garbanos yra treniruoklio pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į bicepsą. Vienintelė lyno troso garbanojimo įranga, kurios jums tikrai reikia, yra ši: kabelių mašina.

Kiek galima užsukti laidą?

Vidutinis „Cable Bicep Curl“ svoris vyrams yra 118 svarų (1 mm). Tai daro jus vidutinio stiprumo lygiu ir yra labai įspūdingas pakėlimas. Kas yra geras „Cable Bicep Curl“? Pradedantieji vyrai turėtų siekti pakelti 29 svarus (1RM), o tai vis dar įspūdinga, palyginti su bendra populiacija.

Taip pat žr Kaip atliekate kultūros indekso testą?

Kuris yra geresnis štangos garbanymas ar trosas?

Pagrindiniai skirtumai Galite pakelti daugiau svorio ant štangos garbanų. Kabelių garbanos yra patogesnės (nereikia krauti svarmenų ant strypo). Kabelių garbanos paprastai yra lengvesnės jūsų sąnariuose ir jungiamajame audinyje (jeigu gera kėlimo technika). Štangos yra pigesnės (vertėtų pagalvoti, jei treniruojatės namuose).

Ar pamokslininko garbanos yra geresnės nei stovinčios garbanos?

Taigi pamokslininkų garbanos geriau ištempia bicepsą nei stovint garbanos. Kita vertus, įprastos garbanos yra sunkiausios, kai bicepsas yra sulenktas iki 90 laipsnių. Skirtingai nei pamokslininkų garbanos, garbanos su štanga praktiškai neįtempia bicepso, kai surakinate alkūnes.

Kokius raumenis formuoja plaktuko garbanos?

Plaktukinės garbanos treniruoja dvigalvius žasto žasto, brachioradialis ir brachialis raumenis. Tai raumenys, atsakingi už alkūnės lenkimą.

Ar skersinio kūno plaktuko garbanos yra geresnės?

Antra, jie nukreipti į skirtingus raumenis. Standartinės plaktuko garbanos lavina jūsų brachioradialis – dilbio viršuje esantį raumenį. Kryžminio plaktuko garbanos labiau apkrauna raumenis tarp bicepso ir tricepso.

Ar galite plaktuku sulenkti vieną ranką vienu metu?

Jei raumenų stiprinimo tikslas yra perkrauti, tuomet tikrai norite sulenkti vieną ranką vienu metu. Galite žengti dar vieną žingsnį, kad atliekant pratimą nereikėtų tiek daug pagrindinės kontrolės, kad būtų stabilus sėdint, ir galėsite pridėti dar 5–10 svarų prie pakartojimų.

Ar užtenka plaktuko garbanos dilbiams?

Kultūristai. Plaktukas yra vieno sąnario judesys, galintis padidinti bicepso ir dilbio hipertrofiją ir sukibimo vystymąsi. Kultūristai savo treniruočių programose turėtų naudoti sulenkimą su plaktuku, kad padidintų rankos dydį – pašalintų visas silpnąsias kūno sudėjimo vietas, kurių gali trūkti scenoje.

Ar plaktuko garbanos formuoja dilbius?

Garbanos su plaktuku, taip pat žinomos kaip garbanos su hanteliu arba neutralios rankenos hanteliais, yra jėgos lavinimo pratimas, skirtas jūsų bicepsui ir dilbiams. Sulenkimas plaktuku skiriasi nuo tradicinio bicepso garbanos, nes jūs naudojate neutralią rankeną, kai delnai yra atsukti vienas į kitą atliekant visą judesių diapazoną.